安全有效的
减肥处方是每周减少0.5千克的体重，其中0.2千克体重应由节食所减，0.3千克体重由运动所减。
减肥者只要在日常生活中稍加控制
饮食，如少吃点零食和糖，少吃几口饭，就可以毫不费力地每天从口中减除200千卡左右的热量。另外，每天坚持30分钟以上
的中等强度的运动，如慢跑、快步走、游泳、骑车、登楼梯等，即可消耗300～400千卡的量。当然，要持之以恒，不能半途而废。这种
减肥方法节食量小，运动适度，体重下降缓慢，不仅安全无副作用，也比较容易被
减肥者接受，不妨一试。
（三九健康网）
