匀称是恰到好处的协调和适中。强健而又匀称的体格应该是健美运动员和健美爱好者所追求的最高境界。一些练健美的人肌肉很发达，力量很大，体格也很强壮，但体型看上去就是不美。何故？不匀称也。健美明星弗兰克·赞恩身高只有1．60米，站在赛台上比别人矮一截，可他却连连战胜众多高手，夺取三届奥林匹亚先生的光荣称号。为什么7原因很简单，那就是他的体型既健壮又极其匀称，站在那里犹如一尊雕像，一件艺术品。他所展现的强烈的匀称美，不仅使裁判，而且使观众为之震撼。因此，爱好健美的朋友从练健美的第一天起，就应把获得强健匀称的体型作为主要奋斗目标。那么具体应从哪几方面着手呢？
一、了解自身的骨骼结构，采用合理有效的训练方法。
骨骼结构是基础。骨架比例不台理，先天条件不好，要想求匀称就困难得多。良好的骨架应具备肩宽、腰细、臀窄、四肢修长(下肢相对较长)等特点。但具备这样条件的人不多，亚洲人尤其不多。为此，就要求我们根据自身骨架的特点来选择相应的练习动作，扬长避短，进行针对性的训练，努力塑造匀称的体型。
肩窄者很难形成“倒三角”体型，那就要加强三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外侧束的锻炼，以弥补先天之不足。髋关节宽、腰围较大。看上去不美，那就应加强背阔肌的训练，多练宽握引体向上、颈后下拉等动作，使背部变宽，形成“V”字体型。若四肢很长，躯干较短，则应多练四肢肌肉、以使体格均衡发展。总之，每个人都应根据自己骨架的持点来设计训练方案，以免练走了“样”。
二、根据身体各部位的国度及肌肉间的比例制定训练计划。
健美运动员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉国度。也就是说，健美运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。
体型是否匀称，可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度的求法如
臀围＝胸围×90％；100×90％＝90(厘米)
大腿围＝臀围×60％＝90×60％＝54(厘米)
小腿围＝臀围×40％＝90×40％＝36(厘米)
腰围＝胸围×75％＝100×75％＝75(厘米)
上臂围＝胸围×38％＝100×38％＝38(厘米)
颈紧张围＞上臂紧张围＞小腿紧张围，大的幅度约为25厘米。
根据上述公式，即可随时测量、计算自己体格的发展是否合乎比例、以便及时发现薄弱部位，加强针对性训练，求得体格的均衔发展。前几年全国健美比赛设
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