一、毛巾瘦臂操
适用者：手臂内侧赘肉
Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step2：双手向上伸直。
Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
痛苦指数：★
维持度：★★★★
安全度：★★★★★
最终效果：★★★
二、伏地曲臂操
适用者：手臂肉松松
Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
Step3: 再向上撑地。
痛苦指数：★★
维持度：★★★
安全度：★★★★★
最终效果：★★
三、画圈瘦臂操
适用者：手臂肥胖
Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2:双手画圆，向外画圆20次。
Step3:再向内画圆20次。
痛苦指数：★
维持度：★★★★
安全度：★★★★★
最终效果：★★★★
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（责任编辑：甘甜）
