听过我的“修炼魅力”课程的人大多记得，我是不主张肥了减，更主张控重，也就是控肥。这先要从嘴吃进东西的量和质上做起。此外，不知道你是否发现，为什么胖的时候总是先胖小肚子?而且多是中年以后肚子越鼓越大?这多是因为新陈代谢不畅，脂肪不能正常分解，囤积在腹部(还有腿等处，通常会下半身肥胖)。所以,人到中年时，新陈代谢能力普遍会下降，那些不锻炼，生活规律乱七八糟的人就更差，这样的人，肚子当然会最先鼓起来.
这里严重敬告你：对现代人来说，假如你的肚子凸起了，便是健康差，生活控制力低的一个“最完美”的标识!你总是痛恨自己，管不住嘴，其实多吃只是肥起来其中的一个原因。
也许你已经发现，往往你拼命节食也达不到瘦下来的效果，这是因为过度节食只会让你的健康更差，新陈代谢更缓慢。因此只有适度地控食，强身健体才是最有效的“控体”和"减腹"的路经。
选择什么强健身体的方式很必要，针对腹部最容易堆积脂肪，最容易凸起，其中需要选择对腹部有效能的锻炼方式。不少人总回问我，为什么你的身材能保持得那么好?我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在讲课中特别强调过要做腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以很好地提高你的健康度，对减腹有特别的功效。
此外，这种锻炼可行度高，随时随地都可进行，这也是我为什么要选择所看重的。通常，你选择的锻炼方法不能够难于实施，这会难于坚持。我个人的体会是，锻炼方式当然重要，不过，每天都能方便用起来更重要。其实，任何一种方法，只要你天天能坚持，都是会有意想不到的结果。
这里教给大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的时候可根据自己的情况增减，不要担心那会不标准，会没有效果.我说了，无论那种方式，最重要的是天天能坚持。
步骤：
腹式呼吸练习
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张)，接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第1周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍;第2周里呼与吸时间可
