首先，确定你的卡路里需求量。然后用下表中的信息，以你的热卡水平为基础，决定你每日从每项食物组摄取的食物份数的限度。
如果您在节食和减少热卡消耗，那么选择养分丰富的食物就比什么都重要，不要选高脂肪、高糖、高热卡食物，它们提供的维生素和矿物质很少。
日热卡消耗量在１２００卡的人可能注意到了面食允许的数量是５份，从５份中您的身体会得到充足的维他命Ｂ和纤维素，只是您要保证选择这一组的全麦食物和高纤维素食物。
| 1200卡 | 1500卡 | 1800卡 | |
| 面食组分量 | 5 | 6 | 8 |
| 蔬菜组分量 | 3 | 3 | 5 |
| 水果组分量 | 2 | 3 | 4 |
| 牛奶组分量 | 2 | 2 | 2 |
| 肉食组分量 | 5盎司 | 6盎司 | 7盎司 |
| 脂肪，油和糖 | 少量 | 少量 | 少量 |
