30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。医学研究证实，高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病缠身。通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。
缓解压力的方法很多，食物减压就是非常值得尝试的一种。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果
缓解压力饮食误区
咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免，久而久之造成恶性循环。因此，建议每天喝咖啡不要超过两杯。
酒 借酒浇愁的做法古已有之，但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正缓解紧张，焦虑的心情。而且，酒精是一种“神经毒素”，间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康，令脑部功能终生受损。如果一定要饮酒，可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳，维生素B12又是防止贫血的主要物质，能够在一定程度上缓解压力，增强体力。
烟 在心情烦躁和紧张时，不少男士会点上一根香烟，让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。吸烟除了能引起肺癌胃、癌，吸烟还会影响嗅觉和味觉，减少肢体末端的血液循环。由于身体外周的血液流量减少，吸烟还会降低男人的性欲。
多油脂的食物 许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿，相对于女性，男性更容易暴饮暴食。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、匹萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物，它们往往要在胃肠道里停留5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
零食 零食不再是女性的专利，在压力面前，许多男士也禁不住零食的诱惑。把重担先放一边，让我们的味蕾放纵一下。然而，好的口感却未必能带来好心情。多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”，过高的脂肪易使人疲倦，过高的热量易让人发胖，心理的压力还没卸下，身上的压力却越来越大。
高盐食品 洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了，也会使情绪骤然紧绷。
合理营养巧减压
能量 大脑最喜欢“吃糖”。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因为只有糖能顺利
