姿势
1、直身站立。头要端正，两目平视，口微合，不要用僵劲，头部放松。
2、两臂下垂，手掌向下伸直。两腿直立稍带弯劲，两脚尖平行向前与肩同宽，全身放松。
热身功
一、 甩手功
姿势：如前。两臂、两手同时自然向前摆动，手稍高于腹；然后再向后自然摆动，两手指不过臀部。如此前后摆动100~300下。
二、 前后抡臂
姿势：如前。先右脚向前半步，然后左臂向上、向后、向前转动，转动时手掌伸直，掌心向后。如此转动36次，然后放下左臂，再照前法转动右臂36次。
正功
一、左右摩腹功
姿势：同前。
动作：右臂下垂为预备式，左掌位于脐部，然后向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下，放下手臂。再右掌位于脐部，向前、向下、向上轻轻摩转脐部9下。
作用：促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动，可防治多种疾病，如：十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等。
二、怒目捶腹功
姿势：同前。
动作：两手成半握拳，先右拳外扬，左拳轻轻叩打脐部；然后左拳外扬，右拳轻轻叩打脐部。叩打时两眼睁圆，呈怒视状。如此一左一右为一次，叩打脐部36次。
作用：锻炼内脏功能，激发丹田潜能，调畅气血，益肠健牌。也有减肥，防治便秘作用。
三、壮腰健肾功
姿势：同前。
动作：上半身略向前弯曲，将腰部突出；然后两掌虚握拳，一上一下轻轻叩打腰两侧肾俞穴，一上一下为一次，共36次。
作用：有振奋肾经，补肾水，滋养五脏六腑之功能。强壮肾脏功能，通调水道，可防治肾病等多种疾病。
四、反弹琵琶通督功
姿势：同前。
动作：全身放松，头略低。然后右臂上举至脑后，右手掌轻按脑后玉枕穴；同时左臂向身后腰中部，左手掌背轻轻叩打命门穴。然后左臂上举至脑后，左手掌轻按脑后玉枕穴；右臂向身后腰中部，右手掌背轻轻叩打命门穴。如此一上一下为一次，共36次。
作用：有疏通督脉之功。
五、十字推手通经功
姿势：同前。
动作：两手掌稍向上交叉于胸前，左掌在前，右掌在后；然后用内劲向前推出，推至尽头时缓缓收回。如此一推一收为一次，共做9次。
作用：力发于丹田，劲气由下而上贯通督脉。一推一收，一紧一松，劲意相合开通督脉。
六、五丁开山舒筋功
姿势：同前。
动作：两臂从两体侧向上屈肘，两手掌心向外，五指成爪形；然后用内劲同时向身体两侧推去，推至尽头时缓缓收回，然
