农历九月初，一般都是风和日丽秋高气爽的天气，此时登高在增进家人感情之余又可远足秋游，远离都市喧嚣，一览大自然风光，可谓是一箭数雕。愉快的气氛中，如果因为登高活动出现受伤的情况，就太伤节日气氛了。在这里，39保健频道提醒您，在做登高计划前看看此文，了解秋季登高要注意些什么，谨防受伤。
登高前一天的准备工作
1.先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
3.家里有老人或病弱者参与登高时，登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。
4.整理出登高必备的一些物件，但要尽量少带行李，以便轻装前进。如果有老年人参与，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全；同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
上山的注意事项
1.登高之前先热身。要是欲登高之山较高或平时较少参加登山运动，那么，在登山之前用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。
2.控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般控制无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平时平地快走的强度。另外往上登高时，在每一步中如能都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。
3.上山少往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光若停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。
登高毕竟是一项耗氧量很大的运动，老年人登高更要掌握科学的方法，以免损害健康。对老年人而言，上山时还要注意这些事项：
1.老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。千万不要逞强好胜、一鼓作气爬上去，把自己搞得筋疲力尽。
2.老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，
