热身练习
轻跳 1 2 3 4 5 6 7 8
单脚跳 1 2 3 4 5 6 7 8
足尖跳 1 2 3&4 5 6 7&8
连续足尖跳 1&2 3&4 5&6 7&8
基本步练习
直踢踏练习
曳步练习
恢复步练习
曳步跳练习
脚跟练习
掌跟练习
行走
踢踏走
踢踏追
踢踏跳
踢踏走 + 踢踏追
踢踏走 + 踢踏跳
小组合练习
左右脚曳步1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （直）
1&2 3&4 5&6&7&8 1&2 3&4 5&6&7&8 （斜）
单脚跳 1 2 3 4 5 6 7 8
跟掌步 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8 1& 2& 3& 4& 5& 6& 7& 8
1234567， 动力腿做 跟掌跟掌跟跟跟； &， 主力腿全脚跳一次；
第一个8拍，动力腿为右脚，第二个8拍，动力腿为左脚。
右掌、左掌、右跟、左跟，1 2 3 4 5 6 7 8；
右掌掌、左掌掌、右掌跟、左掌跟，&12 &34 &56 &78。
曳步跳 &1&2 &3&4 &5&6 &7&8
恢复步 1 2 3 4 5 6 7 8
