美国《SHaPE》杂志介绍了一套“坐撑收腹伸腿运动”，它简便易行，能有效锻炼上臂、肩、腹、臀部肌肉。具体动作如下：如图一所示，仰坐在地板上，肩部略高于腰，一腿弯成90度，稳放在地板上；非支撑腿绷直悬空。注意支撑手臂伸直指尖向前。
然后如图二所示，收腹、挺肩，支撑腿踩稳地面，臀部向下弯曲呈桥状；同时抬高非支撑腿。注意非支撑腿的脚尖要向头部弯曲，抬起时呈90度角。
再次伸直手臂，放低非支撑腿，提升臀部，回到图一所示，重复动作。一般情况下每天做三组，每组12—16个。
如果觉得动作过于简单，还可以在腹部放一个小哑铃增加难度。
