设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊——甚至当风刮过来时，细弱的大腿像两根拐棍一样紧贴着长裤，那”曲线毕露“的形象似科有煞风景
俗话说“人老腥先衰”，积极的腿部训练，可以提高心肺功能、促进血液循环.增强免疫力，让你拥有更加完美匀称的体型。那么，在进行腿部训练时，初中级训练者应该遵循怎样的大致原则昵
1.每周的腿部肌肉训练不能超过两次。
2.达到一定训练水平后.要选择基本动作，比如深蹲、腿举、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉围度.
3.不要参加过多的有氧运动，如果你每天骑1小时自行车的话.我会怀疑你还要不要增加肌肉围度.
4。为了腿部整体力量、形状美感.尤其是为增加膝关节稳定性及训练的安全性，要注意加强腿后肌群的训练.
5。不能忽视小腿，那是健美训练的“钉子户”.要及早准备。多加训练.
腿举
腿举是杠铃深蹲的有益补充.可以进一步刺激股四头肌.加强训练效果.此外，这个动作能最大限度地减少脊椎压力.相对比较安全。
动作要领：
正坐器械上 后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两脚间距可适当调整;目视斜上方，以脚后跟为着力点发力将蹬板向前推出，大腿将近伸直时还原.
关键技巧：
1.可以根据身高调整座椅与蹬板的距离.使大腿肌肉能最大限度运动，并且还原后腰椎不至于卷曲.
2。一定不要把膝关节完全伸直.否则压刀将直接施加在脆弱的关节上，
3.两脚平行，间距略窄.可以更好地锻炼到股四头肌外侧。
腿弯举
这个动作主要锻炼腘绳肌，可以是坐姿，也可以是俯卧。
动作要领：
坐在腿弯举机上，膝关节稍微探出背部紧靠椅背.两腿伸直，双腿中速下压.尽量收缩腘绳肌，保持1—2秒钟，然后缓慢回到起始位置. 关键技巧：
1.如果在动作过程中你的脚尖不由自主指向内侧或外侧.说明你的腘绳肌发展不平衡，需要有意识的地相反一侧纠正.
2。膝关节弯曲一定要达到90度，这样才能给肌肉以最大的张力，如果能保持1~2秒钟，训练效果会更好。
箭步蹲
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代.在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿;它能增加腿部肌肉的柔韧性.对腰腹部塑形也有一定好处;尤其女性健身者，更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。
动作要领：
双手持哑铃自然下垂，身体正直站立.向前跨
