当你把要用27个小时做的工作、玩的事情和家务事用24个小时来做完的话，你没有时间来感觉到累。尽管其他的运动也会加速你的能量运转，但是这些具有爆炸性效果的运动可以让你得到最大的受益。 原因在于：在你活动的时候，加速和跳跃运动会让你的肌肉迅速恢复，这样你就不太会感觉到疲劳。
这个只用6分钟就做完，一星期只做一次的高强度的运动同样会加速你的卡路里的燃烧。你只需要在做完你的基本运动后开始做，比如说在你跑完步，做完瑜伽或普拉提的时候。你所需要的只是要有足够的空间来运动就好。如果你的关节有问题的话，建议你先去看医生。
如果你想在不依赖于其他运动情况下单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间平静下来。
换脚跳
先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲在前，用右脚落地，然后再单脚跳起，这样穿过你的房间，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分钟。
内外跳
尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停的内外来回的动，双臂在身体两侧自然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。
