市面上琳琅满目的健身广告与健康信息，看得人眼花撩乱。究竟哪一种节食方法最有效？要有多少运动量才符合健美标准？五花八门的健美秘方是否已经让你昏头转向？运动时喝水会抽筋？一旦停止健身，肌肉就会转成脂肪？许多人对健身这档事儿一知半解，人云亦云，结果往往事倍功半。现在就告诉你关于健身的普遍困惑，让你从此掌握健身真谛。想拥有健美身材，首先，必须对运动、饮食、健身有正确认识，才不会轻易被时下众说纷纭的信息所误导。以下便是一般人对健身运动常见的错误困惑。
【困惑1】心肺功能训练的减肥成效比重量训练好。
事实：要达到减肥效果，你需要心肺功能训练及重量训练。心肺功能训练有助燃烧卡路里，重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。重量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此，两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。
【困惑2】天天做腹部运动才能拥有平坦小腹。
事实：一般人都以为，必须天天练习腹部运动，才能达到理想的缩腹效果。事实上，小腹一如其它肌肉，也会「过劳」。腹部操练太频繁，会使肌肉缺乏足够时间复元，因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟其它肌肉一样，需要适当的休息和复原。腹部肌肉宜隔天锻炼，才能获得理想成效。此外，小腹运动只能强健腹部肌肉，如果你想去掉腹部多余脂肪，必须努力燃烧卡路里，当卡路里“入不敷出”，才能拥有平坦小腹。
【困惑3】一旦停止重量运动，肌肉就会转化为脂肪。
事实：肌肉与脂肪是不一样的。肌肉不能转化为脂肪，脂肪也不可以转化为肌肉。当你停止运动时，锻炼过的肌肉只不过是变回原形而已。停止重量训练运动后的肌肉，会因不再受到挑战而收缩。另外，由于锻炼肌肉可促进身体新陈代谢，使身体得以燃烧更多卡路里，所以，当停止锻炼时，新陈代谢就会趋缓，卡路里燃烧量亦相应减少，因而造成“肌肉转成脂肪”的错觉。这也是一身肌肉发达的运动员，为什么会在停止重量运动后，便失去原来体型的主因。
【困惑4】你的身材越是走样变形，就越需要较长的时间才能达到健美效果。
事实：正好相反，身材越胖的人，改善身材的效率其实相对越高。超重的人，每分钟所燃烧的卡路里量比身材标准的人更多，这是很简单的物理定律。
【困惑5】痛才有效。
事实：错。痛楚是身体向你发出的警讯，如果你在运动时感觉到某部位疼痛，不要勉强自己，这时候应该放慢速度，甚至停止运动。要强化肌肉，改善
