精力是什么
精力到底是个什么东西呢？从根本上来说，它来自你摄入的食物，是你处理日常生活工作的一种能力——这一点无可非议，因为没有食物，整个人肯定是没有精神的；但是从另外意义上说，它又不完全取决于食物：比如你带着一身疲惫回到家中，这时如果你的宠物狗狗冲你使劲地摇尾巴，或者是孩子以天使般的微笑迎接你的归来，相信你当时一定会立马变得活力十足，不是吗？！另外，精力还和一个人所承受的压力及情绪有关。
吃出能量来
一份健康的饮食（每天至少1500千卡热量）应该包括全麦食物，瘦肉蛋白质及不同的蔬菜和水果，而尽量少包含单糖和一些垃圾食物（油炸食品）。
★早餐添加纤维素：在你的早餐中添加香蕉、蓝莓等高纤维的水果。这些水果富含维生素B，能提高红细胞的携氧能力。除了这些，你的早餐本身就应该包括色拉、蛋清、全麦面包等。
★上午餐间点心：餐间的点心能够使血糖保持在一个相对稳定的水平，避免产生强烈的饥饿感；点心可以选择少量的碳水化合物加蛋白质，如杏仁、乳酪和花生等。
★能量充足的中餐：包括蛋白质和蔬菜。蔬菜你可选择花椰菜、洋葱、西红柿和甜椒等，因为它们含有丰富的植物纤维及抗氧化物质，能够提高身体的能量水平；蛋白质有助于增长肌肉，同时延长消化时间，使你的整个下午都有持续的能量供应，如低脂奶酪、鸡肉和鱼肉。
★下午餐间点心：大约在4点左右，你应该再次摄入一些食物以维持身体的血糖水平。
★晚上补充能量：如果在这一天中你准备做有氧或者是力量训练，可在活动前2小时进食一次，当然，训练之后的晚餐同样不能“偷工减料”，要求能量充足，否则，你的身体很难从训练后的疲倦中恢复过来。晚餐要求富含矿物质锌，因为它能加快能量恢复，同时加快肌纤维的修复。富含锌的食物包括海鲜（其中牡蛎含量最丰富）、家禽和豆类食品。
运动给自己充电！
运动能够加快你的呼吸频率和血流速度，从而增加了对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量，最终可提高你的“精力指数”；另外，运动是健康的、愉快的，能够从身心两方面给你“加油”！
一份无可挑剔的有氧训练计划
不论你使用的是什么运动器械，这份训练计划都能立刻让你精力倍增。
8个让你精力旺盛的力量训练动作
这几个力量训练动作安全、有效，无需过多的热身就能让全身肌肉充血紧张，让你真切地感觉到心情在一点点高涨起来，特别适合于那些情绪低落的女性采用哦。
