以18位女士为对象，我们试验比较了5种健身方式——举重、弹力健身带、普拉提、瑜伽、以身体为阻力的练习（如俯卧撑），看哪一种能在最短时间内塑造身材。我们惊奇地发现冠军属于——弹力健身带练习！12周以后，坚持进行弹力带练习的女士的腰围、臀围、臂围、腿围都明显变小了，体重比其他运动的人平均多减少了6磅。
何况弹力健身带很容易携带，也很方便，练习场所随心所欲，在家可以，在办公室也行。别小看这根弹力带，它可以衍生出各种各样的健身动作，虽然简单但能灵活地活动更多肌肉。
下面向大家介绍一套非常有用的弹力带健身操。
你需要准备：
一条弹力健身带。这在运动商店都有得卖。
如果你是力量练习的新手，最好选择轻阻力型。如果平时已经有力量训练，可以选择阻力强一些的。
建议塑身计划：
（1） 一周中选择不连续的3天进行35分钟的弹力带运动套餐，其中每个动作做2组，每组15次。
（2） 每周配合进行3-5次有氧运动（走路、骑自行车、游泳、跑步机等），每次45-60分钟。
（3） 不要忘记制定健康的饮食计划。
注意事项：
在动作开始前，要保证弹力带不是松垮跨的，在动作中带子是紧绷的。
如果动作有困难，可以暂时免去带子完成动作。
1、弓步上提（锻炼臀部、腿部）
准备姿势：左脚比右脚前迈2-3步，右脚跟离地，把健身弹力带置于左脚下，两手各执带子一端到肩部的高度，掌心朝前。弯下两膝，放低臀部直到左大腿平行于地。注意上身不要前倾。
动作：收臀，伸直两腿，躯干上挺。稍作静止，然后放下。这样做完1组动作后，再换腿做1组。
增加难度：每次动作前略顿一顿，即准备动作、半起、放下来回三次，才正式做起来放下的动作。
2、伐木动作（锻炼肩部、臀部、腿部）
准备姿势：把弹力健身带套在一个离地约1英尺的地方（比如沙发脚）。面向固定点，站立在固定点的右边，双脚分开宽于臀。两手持带的两端，合放在左臀旁。弯曲两腿，下蹲直到大腿差不多平行于地板。
动作：站立，躯干向右扭，两手臂对角跨过身体将弹力带向右肩方向拉。静止，然后恢复到准备姿势。做一组动作后，换边再做一组。
增加难度：距离固定点远一些，这样弹力带因拉伸而增大阻力，锻炼强度也会增大。
3、跳高滑雪动作（锻炼肩部、腿部、臀部）
准备姿势：把弹力带套在一个与胸齐高的地方。面向固定点，双手各持两带端，手臂自然向前伸直与胸齐高，掌心
