面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部（图1）。
左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌（图2），再将大腿抬高点（图3），然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。
每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部
